极，洪拳，罗汉拳。
这些动作，即便只是练一下花拳绣腿，也会出一身大汗，而按照林小草的标准来的话，更是堪称变态，每一拳出，从脚尖到脚跟，然后是脚裸提扭，小腿肌肉输送，腿弯承接，大腿承重，腰部将所有力量转化在一扭之中输送上去，将正股力量汇成一股洪流，在输送到肩膀，带动整条胳膊，完全是用全身的力气将每一拳打出去。
每出一拳，必尽全力！
作完这些，基本上已经接近午饭的时间。
午饭前，是所有队员的对练时间，说是对练其实并不恰当，应该说是乱战才对，林小草画地为牢，亲自画出了一个大圈，十九名队员在这个范围内疯狂攻击，没有对手，也没有盟友，没有规则，打谁都行，想怎么打就怎么打，体力本来就被压榨的差不多的队员们疯狂的乱战，几人围攻王通天王博龙两兄弟的情况屡见不鲜，最先出局的前两名，抱歉，午饭就别吃了。
等所有人最后都累的瘫软在地上之后，是午饭时间，直到这个时候，队员们才可以将身上加在一起有二十多公斤重的沙袋卸下来。
午饭一般都很丰盛，肉类繁多，在过度的疲累之下，人们难免食欲不振，可强撑着也要狼吞虎咽的补充体力，因为相比于上午的训练，下午更为艰难。
午饭后照例休息半个钟头，没有午休，所有人离开基地下山，这无疑是最让人振奋却又恐惧的节目。
没有负重的他们潜入山腰的树林，全身绑了沙袋的林小草稍作等待后进入树林，一个人单挑全队。
同样是没规则的战斗，群殴，潜伏，埋伏，陷阱，打冷枪，偷袭，无所不用其极，但无论任何方法，林小草总有方式将每个人都折腾的彻底崩溃，短时间内，似乎他已经摸清了每个人的特点，在跟教官的遭遇战中，每名队员都疯狂的透支体力，竭尽全力的战斗或者逃跑，然后被教官轻松追上，在干掉，这才是真正的训练，每一次战斗，面对那种几乎让人窒息的压迫感，队员们在结束之后都会有种彻
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